Упражнения для беременных: 1, 2, 3 триместр
Здоровье и спорт

Упражнения для беременных: 1, 2, 3 триместр

Какие упражнения можно делать беременным? Все девять месяцев ожидания

Ни для кого не секрет, что беременность длится долгих 9 месяцев. В течение всего этого периода будущая мама с повышенным вниманием следит за своим здоровьем, питанием, режимом сна и старается посвящать как можно больше времени как психологической, так и физической подготовке к рождению малыша. Вопрос о различных видах физических упражнений для беременных волнует всех женщин без исключения: смогут ли они принести пользу правильному развитию крохи в животе, а также облегчить течение беременности его маме?

Польза физических упражнений для беременных в 1, 2 и 3 триместре

Прежде всего, ежедневное выполнение различных упражнений для беременных влияет на здоровье женщины исключительно положительным образом. Они улучшают ее общее физическое и моральное состояние, помогают ей легче уснуть и значительно уменьшают физические неудобства и болевые ощущения, обычно возникающие на протяжении всей беременности. Кроме этого, выполнения комплекса упражнений для беременных постепенно «готовит» женщину к родовому процессу, укрепляя различные группы мышц и повышая ее болевой порог. А уже после появления долгожданного малыша на свет новоиспеченная мама, кропотливо и регулярно выполнявшая различные физические упражнения для беременных, сможет намного быстрее восстановиться после родов.

Идеальными упражнениями для беременных считаются те, которые тренируют сердце, помогают сохранять природную гибкость женского тела, контролировать набор веса во время беременности, а также постепенно подготавливают мускулатуру будущей мамы к родам, не нанося ущерба ни здоровью женщины, ни развитию малыша.

Любой гинеколог, наблюдающий женщину во время беременности, скажет, что на разных сроках беременности следует давать себе различную нагрузку: упражнения для беременных в 1 триместре будут отличаться от упражнений для беременных во 2 и 3 триместрах. Перед началом выполнения физических упражнений будущей маме обязательно следует проконсультироваться с ведущим ее беременность врачом. Он поможет ей подобрать тот или иной комплекс упражнений для беременных в зависимости от ее состояния, текущего самочувствия, веса, роста и общей физической подготовки.

Теперь подробнее остановимся на основных видах упражнений для беременных в 1, 2, 3 триместре беременности.

Какие упражнения можно делать беременным?

Ниже мы подробнее остановимся на том, какие упражнения можно делать беременным женщинам в каждом из триместров.

Упражнения для сердечнососудистой системы

Прогулки: наилучшее из физических упражнений, подходящее для всех женщин, ожидающих малыша. Они помогают будущей маме поддерживать себя в оптимальной физической форме, не давая сильной нагрузки на икры и коленки. Другой плюс пеших прогулок в том, что они являются полностью универсальным упражнением для беременных: их можно выполнять в любом месте, они не требуют специальной физической подготовки, для их выполнения нужно подобрать лишь пару удобных кроссовок. А, самое главное, прогулки очень полезны для женщины, как на ранних, так и на самых поздних сроках беременности.

Плавание: фитнес-инструкторы и врачи, наравне с прогулками, считают этот вид физических упражнений для беременных наиболее безопасным и универсальным для любой женщины. Плавание идеально подходит будущим мамам, так как прекрасно разрабатывает мышцы рук и ног, дает оптимальную нагрузку сердечнососудистой системе и позволяет беременной женщине, несмотря на постепенное увеличение ее массы тела, почувствовать себя очень легко.

Аэробика с небольшой нагрузкой: ее первый и самый главный плюс в том, что ожидающая малыша женщина будет соблюдать определенный режим тренировок (например, 3-4 раза в неделю по 1 часу). Стоит отметить, что существует специальная аэробика для беременных, где женщина сможет познакомиться и даже подружиться со своими «коллегами по цеху», что доставит ей массу положительных эмоций.

Танцы: еще один вид упражнений для беременных, развивающий координацию движений ее тела, особенно, на поздних сроках беременности. Выполнение ритмичных движений в такт музыке также положительным образом влияет на работу сердечной мышцы и легких будущей мамы. Вне всяких сомнений, на поздних сроках беременности малыш также «подключится» к танцам и будет выполнять движения и «па» вместе с мамой. Единственное, чего стоит избегать во время занятий танцами – выполнение различных прыжков и пируэтов. Их стоит отложить на послеродовое восстановление.

Упражнения на гибкость и улучшение выносливости во время родов

В этот комплекс упражнений для беременных также входит несколько видов физических упражнений, разрешенных к выполнению даже на поздних сроках беременности.

Йога: такие упражнения для беременных позволят будущей маме всегда оставаться в прекрасном физическом состоянии, а также поддержать и даже улучшить свою гибкость. Их основное преимущество заключается в том, что их выполнение возможно без сильной нагрузки на суставы. Этот вид физических упражнений для беременных также включает в себя различные дыхательные упражнения для беременных, которые, помимо определенной тренировки легких и увеличения работоспособности сердечной мышцы, принесут будущей маме прекрасный успокоительный эффект и приведут ее мысли в равновесие.

Растяжка: упражнения на растяжку исключительно положительным образом влияют на гибкость женского тела, расслабляют ее мышцы, а также способны предупредить травмы и развитие некоторых болевых ощущений, появление которых характерно для 3 триместра беременности. Растяжка является еще и лучшим способом завершения комплекса упражнений для беременных, направленных на тренировку сердечнососудистой системы.

Упражнения с гантелями: если будущая мама еще до зачатия малыша выполняла такой вид упражнений, то не стоит забывать про него и во время ожидания крохи. Врачи, однако, не рекомендуют такой вид упражнений для беременных в 3 триместре, поскольку в это время вес женщины значительно возрастает и за счет сильно увеличившегося живота ее центр тяжести смещается. Кроме этого, уже с конца 2 триместра беременности ожидающая малыша женщина испытывает схватки Брекстона-Хигса, которые являются «репетицией» будущих настоящих схваток. Медики разрешают занятия с гантелями лишь в случае идеального самочувствия женщины, а также ее хорошей физической подготовки. Впрочем, они все же рекомендуют снизить вес самих гантелей и выполнять движения более медленно и плавно.

Упражнения на фитболе для беременных

Упражнения для беременных на фитболе, по-другому называемые сферодинамикой, прекрасно подойдут любой беременной женщине, ведь их можно выполнять как дома, так и в свободное время на работе. Очень полезно некоторое время оставаться в сидячем положении на таком надувном мяче: в этой позе бедра всегда будут находиться чуть выше коленок, а ноги разведены в стороны. Данная поза является оптимальной для появления малыша на свет, а также тренирует мышцы таза. Польза упражнений на мяче для беременных в том, что такие снаряды как бы втягивают в себя «лишний» вес женщины и равномерно распределяют нагрузку между мышцами её ног, спины, плеч и шеи. Помимо этого они позволяют будущей маме следить за своей осанкой и поддерживать свое тело в равновесии. Занятия на фитболе рекомендованы не только будущим, но и кормящим мамам.

Когда будущей маме нельзя выполнять комплекс упражнений для беременных?

К сожалению, довольно часто встречаются такие случаи, когда на каком-либо сроке или в течение всей беременности будущей маме любой комплекс упражнений для беременных строго запрещен и единственным видом поддержания себя в форме являются неспешные прогулки на свежем воздухе.

ВОЗ не рекомендует физические упражнения для беременных женщинам при заболеваниях:

  •  бронхо-легочные заболевания (тяжелая астма, хронический бронхит и т.д.);
  • Цервикальная недостаточность (слабая шейка матки) или серкляж (риск преждевременных родов);
  • Многоплодная беременность;
  • Постоянное кровотечение во 2 и 3 триместрах беременности;
  • Предлежание плаценты с 26 недели беременности;
  • Разрыв плодных оболочек;
  • Угроза преждевременных родов;
  • Преэклампсия (гипертония, возникшая во время беременности)

Также противопоказания для выполнения упражнений для беременных:

  • вагинальное кровотечение;
  • возникновение тошноты и полуобморочного состояния;
  • нехватка воздуха;
  • боли в груди;
  • боли в голове;
  • мышечная слабость;
  • боли или припухлости в икроножной области (указывающей на возможное возникновение сгустка крови);
  • схватки или преждевременные роды;
  • сокращение числа движений малыша в животе (чем активнее движения мамы, тем тише ведет себя будущий малыш);
  • отхождение околоплодных вод.

В любом случае, каждой будущей маме следует помнить, что физические упражнения для беременных необходимы ей для полноценного развития малыша и поддержания себя в хорошей физической форме и прекрасном настроении. Однако не следует перегружать себя, ведь беременность – это удивительное состояние женщины, когда у нее появляется уникальная возможность прислушаться к себе, никуда не спешить и подготовиться к рождению новой жизни.

Рекомендуем

Как сбить температуру у малыша... У вашего малыша повысилась температура тела? Ломаете голову над тем, как безопасно и быстро ему помочь? Сохраняйте олимпийское спокойствие сами:с ваше...
Как совместить диету Дюкана и праздники... Готовясь к Новогодним праздникам, мы запасаемся самым вкусненьким и, зачастую, не правильным, сточки зрения правильного питания. Но не стоит расслабля...
Здоровый вариант приготовления в паровой печи... В последнее время паровые печи рассматриваются как часть здорового образа жизни.Одним из больших преимуществ приготовления паром, является тот фак...
Прыщи на лице у новорожденных... С появлением в семье малыша, у родителей возникает множество беспокойств и вопросов. У многих новорожденных появляются прыщи и различные кожные явлени...
Рацион питания для беременных... Правильный подход к питанию – защита от неприятностейЕсли женщина ждет ребенка и хочет, чтобы беременность протекала без проблем, ей необходимо со...

Поделиться в социальных сетях


Оставить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *