Приступ паники. Как с ним справиться
Здоровье и спорт

Приступ паники. Как с ним справиться

Самое плохое в приступах панической атаки то, что они начинаются неожиданно, а самостоятельно с ними справиться очень тяжело. Но зная заранее несколько не сложных приемов, вы сможете победить приступ панической атаки.

“Паническая атака (приступ паники) — это вегетативный криз, приступ невыносимой тревоги, который сопровождаются страхом, тошнотой, частым сердцебиением, дрожью в конечностях и расстройствами пищеварения.

Справится с приступами атаки можно следующими способами.

Спокойное глубокое дыхание. Сделай глубокий вдох на три счета, и так же медленно выдохни. Проделывай дыхательные упражнения не менее десяти раз. Дыхательные упражнения считаются лучшим методом побороть приступ паники.

Прекращаем и заменяем. Перед и во время панической атаки, мозг продолжает думать о негативных моментах. Твоя задача переключиться с негатива на позитив. Постарайся не думать о плохом. Вспомни что-то хорошее из прошлого, подумай о предстоящих поездках, встречах и событиях, которые принесут положительный заряд. Можно просто помечтать, представь себя на берегу спокойного безмятежного моря, ты наслаждаешься прекрасным закатом, лежа на тепленьком белом песке.

Переключи внимание. Очень тяжело сразу переключить мозг на положительные мысли, он сам возвращает тебя к волнующему моменту. Попробуй его занять. Посчитай до ста и обратно, разгадай кроссворд, покрути кубик Рубика. И не думай о том, что пытаешься не думать, погрузись в занятие полностью.

Помощь родных и друзей. Если в момент паники рядом есть кто-то родной, попроси о помощи. Пусть заговорит тебя, возьмет за руку, обнимет. Главное не говорить на пугающие тебя темы, не пытаться решать проблемы и не искать причин панической атаки. Необходимо просто доброе ласковое слово и попытка перенести твое сознание в увлеченный разговор на положительную тему.

Зарядка. Можешь заняться физическими упражнениями. А можно просто напрягать мышцы разных участков тела. В момент расслабления мышцы, расслабляйся полностью, не только телом, но и сознанием.

Прогулка. Так же наиболее действенный способ побороть паническую атаку. Если приступ не столь сильный или ты его практически поборола, пройдись. Желательно на свежем воздухе. Прогуляйся в парке или возле дома, наблюдай за природой и небом. Наслаждайся каждым моментом, что живешь. Многие мелочи мы ценим, когда теряем. Природа доступна нам всегда и в ней неиссякаемый источник заряда.

Сортировка или уборка. Во время таких занятий работает левое полушарие мозга, которое отвечает за логику. Убираясь в шкафу, ты сможешь спокойно проанализировать предстоящую встречу или поездку.

Не накручивай себя зря, лучше возьми бутылку чистой воды и отправляйся на встречу с подругой или легкую пробежку.

Рекомендуем

Подготовь свое тело к Новому году... В последнюю неделю перед Новым годом, у вас будет полно забот по дому и организации праздника. Уборка, стирка, готовка, подарки и покупки, все это не ...
Цитрусовая диета для похудения... Апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, лимоны и прочие цитрусы широко используются в сфере диетологии. Они отличаются большим содержанием витамина ...
Как совместить диету Дюкана и праздники... Готовясь к Новогодним праздникам, мы запасаемся самым вкусненьким и, зачастую, не правильным, сточки зрения правильного питания. Но не стоит расслабля...
Выпадение волос из-за гормональных изменений.... Если на массажной щетке или расческе остается несколько волосин, это не повод бить тревогу, потому что продолжительность жизни каждого волоса не так у...
Как я бросил пить и курить? Начнем с истории про курение. Курил постоянно я с 1 курса института, с 17 лет в течение 7 лет с небольшими перерывами. Втянулся как-то незаметно, как ...

Поделиться в социальных сетях


Оставить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *