Приветствую Вас, Гость! Регистрация RSS
Портал для девушек и женщин, которые живут в современном мире.
Для самодостаточных представительниц женского пола, которые знают
чего хотят от жизни. Здесь вы найдете все, что только может вас интересовать.
Вторник, 21.08.2018







Главная » Статьи » Здоровье

загрузка...

Приступ паники. Как с ним справиться

Самое плохое в приступах панической атаки то, что они начинаются неожиданно, а самостоятельно с ними справиться очень тяжело. Но зная заранее несколько не сложных приемов, вы сможете победить приступ панической атаки.

"Паническая атака (приступ паники) — это вегетативный криз, приступ невыносимой тревоги, который сопровождаются страхом, тошнотой, частым сердцебиением, дрожью в конечностях и расстройствами пищеварения."

Приступ паники. Как с ним справиться

Справится с приступами атаки можно следующими способами.

Спокойное глубокое дыхание. Сделай глубокий вдох на три счета, и так же медленно выдохни. Проделывай дыхательные упражнения не менее десяти раз. Дыхательные упражнения считаются лучшим методом побороть приступ паники.

Приступ паники. Как с ним справиться

Прекращаем и заменяем. Перед и во время панической атаки, мозг продолжает думать о негативных моментах. Твоя задача переключиться с негатива на позитив. Постарайся не думать о плохом. Вспомни что-то хорошее из прошлого, подумай о предстоящих поездках, встречах и событиях, которые принесут положительный заряд. Можно просто помечтать, представь себя на берегу спокойного безмятежного моря, ты наслаждаешься прекрасным закатом, лежа на тепленьком белом песке.

Приступ паники. Как с ним справиться

Переключи внимание. Очень тяжело сразу переключить мозг на положительные мысли, он сам возвращает тебя к волнующему моменту. Попробуй его занять. Посчитай до ста и обратно, разгадай кроссворд, покрути кубик Рубика. И не думай о том, что пытаешься не думать, погрузись в занятие полностью.

Приступ паники. Как с ним справиться

Помощь родных и друзей. Если в момент паники рядом есть кто-то родной, попроси о помощи. Пусть заговорит тебя, возьмет за руку, обнимет. Главное не говорить на пугающие тебя темы, не пытаться решать проблемы и не искать причин панической атаки. Необходимо просто доброе ласковое слово и попытка перенести твое сознание в увлеченный разговор на положительную тему.

Приступ паники. Как с ним справиться

Зарядка. Можешь заняться физическими упражнениями. А можно просто напрягать мышцы разных участков тела. В момент расслабления мышцы, расслабляйся полностью, не только телом, но и сознанием.

Приступ паники. Как с ним справиться

Прогулка. Так же наиболее действенный способ побороть паническую атаку. Если приступ не столь сильный или ты его практически поборола, пройдись. Желательно на свежем воздухе. Прогуляйся в парке или возле дома, наблюдай за природой и небом. Наслаждайся каждым моментом, что живешь. Многие мелочи мы ценим, когда теряем. Природа доступна нам всегда и в ней неиссякаемый источник заряда.

Приступ паники. Как с ним справиться

Сортировка или уборка. Во время таких занятий работает левое полушарие мозга, которое отвечает за логику. Убираясь в шкафу, ты сможешь спокойно проанализировать предстоящую встречу или поездку.

Не накручивай себя зря, лучше возьми бутылку чистой воды и отправляйся на встречу с подругой или легкую пробежку.




  Еще статьи по теме:
Категория: Здоровье | Добавил: qsergeyq (19.02.2014)
Просмотров: 691 | Теги: атака, паническая, бороться, приступ | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]